Poslední roky nás vystavily nevídanému množství negativních zpráv, které je pro lidskou psychiku téměř nemožné dlouhodobě zpracovávat. Politické nepokoje, globální pandemie, rasová nespravedlnost a válečné konflikty otřásly naším vnímáním světa a podepsaly se na duševním zdraví mnoha lidí. Ačkoliv nikdo z nás nedokáže tyto globální problémy vyřešit pouhým lusknutím prstu, můžeme ovlivnit své návyky, které náš stres zbytečně prohlubují. Jedním z nejškodlivějších je fenomén zvaný doomscrolling, tedy nutkavé a nekonečné projíždění špatných zpráv na sociálních sítích.
Vliv tohoto chování na lidskou mysl je prokazatelně devastující. Nedávná studie ukázala, že u lidí s problematickou konzumací zpráv vykazuje téměř tři čtvrtiny dotázaných duševní potíže, zatímco u osob se zdravějšími návyky je to pouhých osm procent. Doomscrolling totiž neustále posiluje negativní pocity a u lidí, kteří již trpí úzkostmi nebo depresemi, může vyvolávat častější a horší epizody. Navíc podporuje takzvanou ruminaci, tedy neustálé přemítání o existenčních krizích, jako je klimatická změna, což přímo zvyšuje riziko vzniku klinické deprese.
Kromě psychiky trpí i naše tělo a přirozené biorytmy. Nutkavé sledování sítí je úzce spjato se zvýšenou hladinou stresového hormonu kortizolu, což vede k celkovému vyčerpání. Mnoho lidí navíc propadá doomscrollingu těsně před spaním, čímž si zkracují drahocenný čas na regeneraci a zvyšují úroveň úzkosti, která brání usnutí. Dalším rizikem je kognitivní disonance, která vzniká, když na různých platformách narážíme na protichůdné a neověřené informace prezentované jako fakta. Tento zmatek je obzvláště náročný, pokud tyto rozporuplné příběhy sdílejí i naši blízcí přátelé nebo rodina.
Prvním krokem k nápravě je uvědomění, že v tom člověk není sám a není ostuda vyhledat odbornou pomoc. Moderní stigma kolem duševního zdraví rychle mizí a miliony lidí každoročně vyhledávají poradenství, aby zvládli dopady digitální doby na svou mysl. Pokud cítíte, že vás technologie pohlcují, je nezbytné začít si nastavovat pevné hranice. Ideální je vytvořit si z rána a večera zóny bez mobilu. Pokud telefon používáte jako budík, je velmi snadné sklouznout k „rychlému“ projetí zpráv, které se změní v hodinu beznaděje. Místo toho je přínosnější věnovat tento čas četbě nebo meditaci. Budík vám mohou suplovat chytré hodinky nebo prostě skočte do obchodu pro klasický analogový, digitální budík a udělejte si radost designovým doplňkem.
Efektivní strategií je také vyčlenění konkrétních časových bloků během dne, kdy si dovolíte sledovat novinky, a to s jasným a pozitivním záměrem. Můžete si například určit, že jeden blok věnujete odpovědím na zprávy přátelům a druhý rychlému přehledu aktuálního dění. Tím, že negativnímu obsahu věnujete méně mentální kapacity, začnete ze sociálních sítí přirozeně čerpat více pozitivity. Klíčem je praktikovat takzvané všímavé scrollování, kdy se soustředíte na přítomný okamžik a sledujete, jak na vás konkrétní obsah působí. Pokud jste aplikaci otevřeli jen proto, abyste zjistili detaily o jedné konkrétní události, najděte si je a okamžitě ji zavřete, místo abyste se nechali unášet algoritmem do propasti negativity.
